Ellen: probeer altijd dezelfde slaaptijd aan te houden
Ellen (49) woont samen en in het weekend met de kinderen erbij. Ze is altijd al een minder goede slaper geweest. Sinds er kinderen kwamen werd het slapen nog slechter. Ook na de overgang. Inmiddels slaapt ze veel beter, met af en toe nog een slechte nacht. In dit ervaringsverhaal deelt zij hoe zij deze uitdaging heeft aangepakt en welke tips zij heeft.
Wat mij heeft geholpen bij slapeloosheid is het beoefenen van meditatie en meer rust pakken. Ik ben rituelen gaan inbouwen voor het naar bed gaan, zoals een wandeling maken na het eten. Of ik neem een warm bad en schrijf mijn gedachten en zorgen op papier. Ook houd ik een slaapdagboek bij en ben ik mijn eigen ritme gaan vinden. Inmiddels weet ik dat midden in de nacht wakker worden geen ramp is, maar juist normaal. Verder krijg ik acupunctuur. Ook sport ik en ik ga veel naar buiten. Ik maak gebruik van het natuurlijke daglicht en maar ook van een lichtlamp in de ochtend om de aanmaak van melatonine te verminderen.
Tijdens de overgang ben ik hormonen gaan gebruiken, waardoor ik veel beter ging slapen. Soms maak ik gebruik van hypnose voor slaap of luister ik naar slaapverhalen. En ik ervaar het gebruik van een infra rood lamp als prettig.
Tips bij slapeloosheid aan anderen
Mijn tips zijn: probeer over het algemeen dezelfde slaaptijd aan te houden, zowel voor het naar bed gaan als opstaan, en vind je eigen slaapritme. Maak van je slaapkamer iets moois. Eigenlijk de mooiste plek van je huis. En ben je in de overgang? Bespreek dan met je huisarts de mogelijkheid om hormonen te gebruiken. Dat is echt de moeite waard.
Dit heeft mij niet geholpen
Wat mij in elk geval niet heeft geholpen zijn slaappillen, kruiden, melatonine in hoge dosis (hoewel ik in lage dosis soms wel effect heb gemerkt) of magnesium. Ook heb ik geen baat gehad bij fysiotherapie en cranio-sacraal therapie. Laat staan naar bed gaan als je stress hebt.
Inmiddels gaat het slapen bij mij veel beter. Af en toe heb ik nog een slechte nacht, maar dat kan ik accepteren!
Iedere persoon is uniek, met een eigen achtergrond en ervaringen. Wat voor de een effectief is, kan voor een ander minder goed werken. Raadpleeg je (huis)arts om de beste keuzes te maken.
Terug naar het overzicht met ervaringsverhalen
.jpg)
